powt nog

[...] -50g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *NOGI* - Przysiady ze sztangą: 3 serie: 8-6-4powt 70/80/90kg - Wykroki z hantlami: 4 serie: 8-8-6-6 powt na każdą nogę: hantle: 12/14/16/18kg - Suwnica na nogi: 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie [...]

[...] klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - [...]

Szkoda, że nie napisałeś swojego poprzedniego planu. Moje uwagi: PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej daj 5-6 serii, 15-5 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 5 seri, 10-5 powt 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) (4 serie [...]

Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem- 4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia("dzień dobry"- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.) Brzuch [...]

[...] wszystko jakos tak sie zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg [...]

[...] dostosuj to do czasu jakim dysponujesz, ale nie biegaj 2 dni pod rzad ze wzgledu chocby na stawy, szczegolnie przy takim wzroscie. PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] 15/15/12/12 Unoszenie hantli wprzód siedząc 7kg/9kg/12kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12kg/16kg/21kg 15/12/10 Wyciskanie zza karku 40kg x 10 powt. x 3 serie Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 27.5kg x 15 powt. x 2 serie 35kg x 10 powt. x 2 serie Uginanie na drążku wyciągu górnego 10kg x 10 powt. x 4 serie [...]

[...] wszystkim właśnie wróciłam z treningu. Trening jaki dzisiaj zrobiłam to klatka i biceps. przed zaczęciem podstawowych cwiczeń poprzedziłam je spięciami łydek 3x 12-15 powt. Butterfly 3x10-12 powt Wyciskanie hantli na skosie 3x 10-12 powt Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 powt Biceps; Uginanie [...]

[...] taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść wszystkiego 28 powt ) 1x wykroki z baniakami na kazda [...]

[...] Dzisiaj już jakoś znośnie, ino moja zrobila kebaba na kurczaku z sosem czosnkowym na jogurcie i lepiej za Mną nie chodzić %-) TRENING - BARKI BICEPSY 1. Face Pull 5s 20-12 powt 2. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym 25,20,15,12,12,10 + podwójny dropset 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x80 9x70 4. Wznosy sztangi wzdług tułowia 3s 15 powt 5. [...]

[...] sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby też miał jaki pożytek z cieżarków) : 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 6 kg x 15 powt. - ok 5) wznosy z opadu - 2 x 6 kg x 15 powt. - [...]

[...] głowy wycisnac tylko 2cm ??? oraz strasznie namieszales dajacemumaxa z tymi polowkami -powiedzmy ze zrobil dzien 10-tek -ktoras tam seria progresji byla na mniej niz 10 powt(tutaj 9powt) -OZNACZA KONIEC CWICZENIA NA TEN DZIEN jak widze zawodnik zupelnie niezaawansowany wiec serie polowek nie sa wcale potrzebne, NO CHYBA ZE JEST POSIADACZEM [...]

[...] priorytetem to moze być tak?: 1A) Wyciskanie francuskie Progres Po 15p od 20kg.. ( Lub Pompki w podporze tyłem po 15 Pow z dokłądaniem cieżaru? ) 2)przysiady ze sztanga 3*15powt 3)Prostowanie nóg na maszynie 2*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15( I WTedy to zostawić? ) 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: [...]

20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]

[...] na hammerze ciężar na strone 20kg x 12 40 kg x 12 55kg x 6 2s. Unoszenia hantli na boki 14kg x 15 20kg x 12 x3 Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10kg x 3 s x 15 powt Unoszenia hantli przed siebie 14kg x 3 x 10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 Przyciąganie sztangi do klatki na smithcie 40kg x 3 x 12 Dwójki: Żurawie 3s x 6 [...]

[...] sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie nachwytem drążka wyciągu górnego 4 serie x max Wiosłowanie sztangielka jednorącz 4 serie x 6-8 powt Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING - NOGI Przysiady na hack maszynie 5 serii ( po 12-15 powt ) Przysiady z hantelkami wąsko 5 serii ( po 12 powt ) Prostowanie nóg na maszynie + takie syzyfki na śmiesznej maszynie 4 serie - prostowanie 12 powt a syzyfki do [...]

[...] ogórka zielonego + 10ml oleju mct. 7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg NOGI + ŁYDKI Przysiady hack maszyna 5 serii 10 powt Przysiady ze sztangą z przodu szeroko 5 serii 6 powt Wykroki w miejscu 6 serii 15 powt martwy ciąg na prostych nogach 6 serii - 15powt Wyprosty nóg na maszynie + [...]

[...] + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg martwy ciąg na prostych nogach 6 serii - 15powt Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie leżąc 6 serii 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Uginanie ramion na [...]